mal de dos

Comment éviter le mal de dos en voiture

Comment éviter le mal de dos en voiture ?

 

  • En voiture, les lombaires souffrent souvent à cause des positions prolongées
  • Connaître les bonnes positions et les gestes à éviter est primordial
  • Il est important de bien choisir sa voiture et ses options

Quelle est la bonne position pour conduire ?

  • Le dossier :

Le principe est de faire porter son poids par le dossier, celui-ci doit être le plus incliné possible.

  • Le volant :

Vous devez pouvoir tenir le haut du volant sans décoller les épaules du siège.

  • Le siège :

Il faut avancer autant que possible l’assise. Cela évitera à la jambe gauche d’être en extension pour débrayer à fond.

Ce mouvement doit s’exercer sans bouger le bassin ni contracter le muscle fessier.

Bouger… tout en restant assis.

Aucune position assise n’est bonne quand elle se prolonge.

Que faut-il faire dans ce cas ?

Effectuer, tout en conduisant, des mouvements simples afin de soulager les disques intervertébraux :

  • Mettre en position arc-boutée sa jambe gauche sur le calage
  • Décoller les fesses du siège en rentrant le ventre
  • Basculer doucement le bassin d’avant en arrière
  • Contracter régulièrement les abdominaux en se grandissant
  • Faire des pauses toutes les 2 heures
  • Marcher en vous étirant doucement
  • Respirer

Bouger le plus souvent possible en recalant vos fesses au fond du siège.

Comment sortir de sa voiture sans mal ?

Pour sortir de la voiture, l’idéal est de sortir d’abord les deux jambes pour s’asseoir perpendiculairement au véhicule, puis se relever.

Cependant, dans une voiture dont l’assise est basse, il vaut mieux s’agripper au pavillon ou au volant pour sortir une jambe, puis l’autre en s’aidant de ses bras.

Évitez de faire une rotation du buste pendant l’effort.

Après un long trajet, pour éviter le lumbago, effectuez quelques étirements, bâillements et respirations profondes avant de sortir du véhicule.

Quels sont les gestes à éviter ?

Plusieurs mouvements au volant peuvent provoquer un lumbago :

  • La marche arrière : Pour limiter la torsion du buste, le mieux est d’avancer le siège pour se rapprocher des pédales et s’asseoir de biais
  • Le déchargement du coffre : Après un long trajet, mieux vaut différer cette opération car c’est un moment critique. Il est souhaitable de marcher d’abord un peu ou d’effectuer quelques assouplissements

Ensuite, il faut procéder en deux temps :

  • Ramener la charge contre soi en gardant une main en appui sur le montant du coffre
  • Plier les genoux en gardant le dos droit et soulever la charge en la plaquant contre le bas de son ventre. S’interdire toute rotation du buste

Quelles voitures vous conseiller ?

  • Les voitures hautes facilitent l’installation à bord, mais sont plus fermement amorties pour leur éviter de trop pencher en virage. Rares sont les 4X4 et SUV confortables
  • Gare aussi aux coupés ou voitures trois portes : ils imposent de se contorsionner pour saisir la ceinture

Attention aux sièges trop mous :

Ils donnent une sensation de confort mais le manque de maintien génère tensions et contractions, les muscles du dos devant compenser les flexions de la mousse.

Un siège ferme aux rebords maintenant bien le buste en virage, est bien plus sain.

Quelles options peuvent vous aider ?

  • Un siège à réglages électriques permet de varier souvent de positions et avec plus de précision
  • Une caméra de recul évite de se tordre à chaque marche-arrière
  • La boîte automatique est souveraine pour qui conduit beaucoup en ville ou sur petites routes

Elle épargne les contractions répétées de la jambe qui désaxent le bassin

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